Lai veiksmīgi zaudētu lieko ķermeņa masu un to ilgtermiņā saglabātu, turpmāk ikdienas uzturam būs jāsatur maz tauku, cukura un kaloriju, un jāatrod kāda savai sirdij tīkama fiziskā aktivitāte.  Lūk, galvenie uztura principi, kuri ienāks tavā dzīvē pēc operācijas.

• mazāks porcijas izmērs,
• regulāras ēdienreizes (4-5x dienā),
• pārstāt ēst pirms sasniegts sāts,
• ēst lēnām,
• kārtīgi sakošļāt ēdienu,
• olbaltumvielām bagāts uzturs (90 g olbaltumvielu sievietēm / 120 g olbaltumvielu vīriešiem),
• mazs tauku un cukura daudzums,
• vitamīnu un minerālvielu kompleksi.

 

Šo principu ievērošana ilgtermiņā ir vienīgā panākumu atslēga!

 

1.  Ēst lēnām un sakošļāt pārtiku līdz biezeņa konsistencei

• Maltītei ieplāno 30 – 60 minūtes.
• Katru apēsto gabaliņu sakošļā līdz 30 reizēm, līdz tas pārvēršas par biezeni.
• Ēd maziem kumosiem. Sadali ēdienu zirņa lieluma gabaliņos – tā vieglāk būs sakošļāt līdz vēlamajai konsistencei. Sākumā vari ņemt talkā bērniem paredzētās karotītes.
• Izbaudi katru kumosu, ēdiena garšu, smaržu, konsistenci!
• Kad ēd, apsēdies un velti laiku tikai ēšanai. Nedari neko paralēli – var aizmirsties ēdienu kārtīgi sakošļāt!

 

 

2. Pārtrauc ēst, līdz ko jūties paēdis

Ja ēdīsi vairāk, nekā kuņģī ir vietas, tevi mocīs nelabums. Tā kā jaunā kuņģa izmērs pēc operācijas ir mazs, ēdienreizes laikā nedzer.  Pārejot uz biezeņveida, cietu un puscietu pārtiku, varēsi ieēst vien 2- 3 ēdamkarotes ēdiena katrā ēdienreizē. Ar laiku kuņģa tilpums palielināsies un ēdienreizē varēsi apēst no 4 – 12 ēdamkarotēm ēdiena. Par spīti mazajam porciju izmēram, tu nejutīsi izsalkumu.

 

Kā pateikt, kad ēsts ir gana daudz?

• Izjūti spiedienu vai pilnuma sajūta vēdera centrā krūškurvja apakšā
• Nelaba dūša
• Sāpes plecā vai krūškurvja augšpusē

 

Līdz ko jūties paēdis, pārtrauc maltīti, neskatoties uz to, ka šķīvis vēl nav tukšs!

3. Pieturies pie 4 – 5 ēdienreizēm dienā

Tādā veidā tev izdosies nodrošināt savu organismu ar pilnvērtīgu, uzturvielām bagātu uzturu. Nemitīgas uzkodas var mazināt svara kritumu, pat veicināt masas pieaugumu.

 

4. Visas dienas garumā ēdienreižu starplaikos lēnām padzeries

• Šķidrums organismam ir nepieciešams. Ieteicams ir ūdens, piens ar zemu tauku saturu, sojas piens, tēja.
• Maltītes laikā nedzer! Padzeries 30 minūtes pirms vai pēc maltītes. Kuņģī nav vietas gan šķidrumam, gan ēdienam!
• Dzer lēnām! Vienmēr turi pa rokai ūdens pudeli!
• Nelieto dzērienus ar lielu kaloriju daudzumu, piemēram, piena un saldējuma kokteiļus, limonādi, augļu sulas, alu, alkoholu, maltīšu aizvietotājus. Tie var kavēt svara kritumu. Tie pabaro organismu ar kalorijām, bet nesniedz sāta sajūtu.
• Izvairies no gāzētiem dzērieniem. Tie izraisa vēdera pūšanos!

5. Ēd uzturvielām bagātu uzturu!

Turpmāk tu ikdienā apēdīsi daudz mazāk, nekā ierasts, tāpēc katrai ēdienreizei ir jābūt maksimāli pilnvērtīgai – vitamīniem, minerālvielām, pilnvērtīgām olbaltumvielām bagātai!  Tava turpmākā ēdienkarte būs ar zemu tauku un cukura saturu, bet olbaltumvielām bagāta.  Nebaidies  – tu neizjutīsi izsalkumu!

 

6. Svarīgas ir olbaltumvielas!

Vidēji jāuzņem 90 – 120 g olbaltumvielu dienā. Daudzumu vislabāk spēs aprēķināt  tavs uztura speciālists. Svarīgi atcerēties, ka vienā ēdienreizē organisms nespēj uzņemt vairāk par 30 g olbaltumvielu. Tāpēc nepieciešamais daudzums jāuzņem ar vairākām ēdienreizēm.

 

7. Uztura bagātinātāji

Visas dzīves garumā būs vajadzība uzņemt papildu arī multivitamīnu preparātus, lai novērstu to vitamīnu trūkumu, kuri „apieto” zarnu dēļ vairs neuzsūcas. Parasti nepieciešams uzņemt papildus šādas vielas:

·       multivitamīnu preparātus,

·       vitamīnu D (vairāk saistīts ar saules trūkumu),

·       kalciju,

·       dzelzi,

·       vitamīnu B12,

·       vitamīnu A.

 

8. Kas notiks, ja neievērosi jaunos uztura principus?

Operācija garantē svara zudumu 80% gadījumu. Vienīgais iemesls, kāpēc atlikušajos 20% gadījumu svaru neizdodas zaudēt: netiek ievēroti pēcoperācijas uztura un kustību ieteikumi. Ja pieturēšanās jaunajam dzīvesveidam sagādā grūtības, rada pārslodzi, aicinām pēc iespējas ātrāk sazināties ar mūsu klīnikas atbalsta komandu.

 

9. Uztura plāni pēcoperācijas periodam

Konsultējies ar speciālistu par sev piemērotu uztura plānu.